Anti-cellulitt yoga: 5 teknikker for å bli kvitt "appelsinskallet"

Sammen med en ekspert har vi utarbeidet en liste over de mest effektive yogateknikkene som ikke bare vil rydde opp i kropp og sinn, men også bidra til å bli kvitt cellulitter.

Yana Ananyeva Leder for yogastudioet og utøver av "Taste & Color"-prosjektet, lærer i Vinyasa Flow-retningen

Faktisk er disposisjonen til jenter for utseendet til "appelsinskall" eller cellulitt lett forklart. Naturen har sørget for at vi har en aktiv produksjon av kvinnelige hormoner. Derfor dannes mer subkutant fett i mage-, lår- og brystområdet - dette er nødvendig for komfortabel og vellykket fødsel av avkom.

Men gode og dårlige vaner spiller også en viktig rolle. Prøv å følge disse reglene:

• drikk mye vann;
• spise riktig og på en balansert måte;
• unngå stress;
• lede en aktiv livsstil og spille sport.

Vær for eksempel oppmerksom på yoga. Jenter som regelmessig praktiserer det, merker en betydelig reduksjon i cellulitter. Yoga hjelper til med å starte stoffskiftet, på grunn av dette renses kroppen veldig raskt: fettblader, giftstoffer forsvinner, og det naturlige fettlaget er jevnt fordelt under huden, uten å skape tuberkler, som kalles cellulitter.

Det er unødvendig å si at i tillegg til fysiske endringer, skjer det også en indre transformasjon: sinnet roer seg ned, irritasjonen avtar og stressene forsvinner, noe som også påvirker dannelsen av cellulitter.

I yoga brukes ulike pusteteknikker - pranayama, som bidrar til å øke blodsirkulasjonen, hjelper til med å rense lymfen og sørger for levering av oksygen til cellene som trenger det, fordi en av årsakene til cellulitt er dårlig oksygengjennomtrengelighet for hud og fett. celler, som er grunnen og blokkeringer og støt oppstår.

Respirasjonsteknikk "Kapalabhati"

En av de mest effektive pusteteknikkene for å oksygenere celler. Når du utfører denne pranayamaen, hyperventilerer du lungene, forbedrer stoffskiftet, kroppen er tonet, sentralnervesystemet stimuleres.

Denne pranayamaen bør utelukkende utføres på tom mage eller ikke tidligere enn 2-3 timer etter å ha spist, siden bukhulen er involvert i denne pusten.

Kom deg i en komfortabel sittestilling. Hvis du synes det er vanskelig å holde en rett rygg over lengre tid, legg et sammenbrettet teppe eller vridd teppe under baken.

Ta et dypt pust, åpne brystet, fiks det og behold denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Med et ubevegelig bryst, ta et nytt pust og ved hjelp av magemusklene, pust kraftig ut, deretter følger en myk pust, du må gjøre det uten anstrengelse. Gjenta et par ganger til, slapp av og pust inn din naturlige pust. Det er viktig å overvåke følelsene dine og unngå svimmelhet. Utfør denne øvelsen effektivt i 2 sykluser.

Ulike asanas hjelper også med å bli kvitt cellulitter. Hver posisjon av kroppen må holdes i 40-50 sekunder, med jevn pust. Etter å ha forlatt den statiske posisjonen, begynner en aktiv rush av blod til de musklene som ble belastet, noe som skaper en lymfatisk dreneringseffekt.

Utkatasana (stolstilling)

Denne asanaen er den beste måten å øke blodsirkulasjonen i hoftene og baken, som er den viktigste måten å bekjempe cellulitter.

Stå rett opp, føttene parallelle med hverandre, jevnt belastet, avstanden mellom føttene er 10-15 cm.. Vri håndflatene mot hverandre og strekk armene over hodet. Med en utpust begynner du å bøye deg i hofteleddene, som om du sitter på en stol. Senk ned til hoftene er parallelle med gulvet og knærne er i 90 graders vinkel. Se på tærne dine, de skal være synlige. Hvis du ikke kan se dem, ta bekkenet tilbake, sett deg ned nedenfor. Med hver innånding, spenn magemusklene så mye som mulig og skyv av med føttene fra matten, og når du puster ut, ikke mist overkroppsposisjonen. Hold asanaen inne i noen få pust, og slapp av hoftene, bøy over til føttene og hvil i denne posisjonen en stund. Du kan komplisere oppgaven: i denne posisjonen, stige på tærne eller strekk først ett ben fremover og deretter det andre. Stolposisjonen styrker bena, gjør dem sterkere, og på grunn av aktiv blodsirkulasjon blir huden på lårene glatt.

Setu bandhasana (halvbrostilling)

Ligg på ryggen, bøy knærne og spre føttene til bredden av bekkenet. Strekk armene langs overkroppen, og skyv bekkenet opp med et pust. Skift fra skulderblad til skulderblad, slå hendene sammen i en lås og strekk dem langs matten, sørg for at det ikke er noen belastning på cervikal ryggraden. Fiks denne posisjonen og med hver innånding skyv bekkenet oppover, belastning på setemusklene og hele overflaten av lårene. Når du puster ut, ikke mist kroppens stilling, ikke slipp brystet. Hold deg i posituren i 5-10 pust. Når du begynner å senke bekkenet til gulvet og slappe av i de spente musklene, vil venesirkulasjonen øke på disse stedene og gjenopprettingen av lymfestrømmen vil begynne å skje. Dette vil få "appelsinskallet" til å se mye mindre merkbar ut over tid.

Shalabhasana (gresshoppestilling)

Rull over på magen og strekk: med hendene - fremover, og med bena - bakover. Plasser hendene under hoftene, håndflatene opp. Med et pust, løft bena fra gulvet og løft dem opp, belastning på hoftene og baken. Oppretthold jevn pust uten å miste trekkraften i bena, og prøv å heve bena litt høyere for hvert pust. Hold asanaen i 30-50 sekunder.

Shalabhasana vil styrke mage- og ryggmuskulaturen, samt øke blodstrømmen i lårene og baken, som et resultat - en reduksjon i "appelsinskallet" i disse områdene.

Paripurna navasana (båtstilling)

Sitt på matten, strekk bena fremover, frigjør sittebeina, skyv dem av matten. Flytt kroppsvekten forsiktig til halebeinet, len deg litt bakover, og med en inhalering løft bena opp fra gulvet, strekk dem ut foran deg. Stram ryggmusklene og strekk armene parallelt med gulvet. Prøv å holde ryggen rett og sterke stramme hofter. Strekk deg fremover med hælene og mot deg selv med tærne. Stram magemusklene og hold denne posisjonen i 30-40 sekunder. Med en utpust, plasser føttene forsiktig på matten og hvile. For å oppnå best effekt, gjenta 2-3 ganger til. I denne stillingen jobber de områdene der cellulitter vanligvis manifesteres aktivt. Du kan også styrke ryggmusklene og magemusklene med denne stillingen.